«Избавиться от затхлости и наполниться свежестью»
Базовые техники в восточных единоборствах вылились в отдельное направление, нацеленное на гармонизацию физического и психо-эмоционального состояния тех, кто не собирается становиться мастером боевых искусств – Цигун. Он не предлагает изнурительных тренировок по полного изнеможения, он работает с дыханием и энергиями.
Резюмируя собственный опыт занятий, можно с уверенностью говорить о том, что этой практикой можно заниматься всегда и везде, когда понимаешь, что в привычном режиме не справляешься с поставленными задачами.
Хроническая усталость, легкие депрессивные состояния, отсутствие сил на элементарные действия в быту, раздражительность, нетяжелые головные боли и боли в спине – все это можно снять довольно просто, хорошенько освоив всего одно упражнение.
Оно называется «избавиться от затхлости и наполниться свежестью»
Его можно выполнять стоя, сидя, лежа. На работе и в транспорте.
Основное и обязательное условие – прямая и расслабленная спина со спрямленными прогибами позвоночника в области талии и шеи сзади, расслабленные и опущенные плечи, и расслабленный живот.
1. Когда нет сил даже сидеть.
Ложимся на спину на прямую ровную поверхность(далее – пол), не слишком жесткую, но и не слишком мягкую. Коврика на полу может оказаться недостаточно – можно подложить спальный мешок или одеяло. И обязательно без подушки.
Немного согнув ноги в коленях, находим такое положение, в котором прогиб на позвоночнике лежит на полу. Головой делаем движения, как будто пытаемся немного вытянуться вверх, и слегка опускаем голову ближе к грудной клетке, стараясь прижать прогиб шеи сзади к полу. Все это легкими усилиями, так чтоб ушли все мышечные напряжения. Если чувствуется напряжение в ногах – можно подложить валик или подушку.
Для хорошего расслабления спины руки должны лежать на животе. Но не просто так, а совместив три энергоцентра. Первый находится примерно в 5-6 см ниже пупка (3 пальца). Два других – в центре ладоней, примерно там, где пересекаются линии на руке. (Поскольку в разных источниках нет единого мнения о том, какая рука должна быть сверху, а какая снизу, то стоит класть так, как удобно – например правая рука лежит на животе, левая накрывает ее сверху.) Таким образом, как утверждают даосы, замыкается энергетический контур (почти как электрический) и не происходит ненужного расхода энергии – «обогрева улицы». Лежащие на полу локти создают ненужные мышечные напряжения в спине. Для того чтобы их убрать под локти нужно подложить небольшие валики, высотой примерно 3-4 см.
Контроль правильности позы – максимальный комфорт и расслабленный живот.
Теперь закрываем глаза, включаем экран внутреннего монитора, и запускаем фильм с любимым пейзажем, например, только что взошедшее солнышко, утренняя свежесть, тишина, покой и всяческая благодать. Начинаем вдыхать, вбирая в себя всю эту красоту. Но не натужно полной грудью, как будто не дышали месяц, а легко и естественно, с хорошим, но не максимальным заполнением легких, наслаждаясь тем, как все тело наполняется свежестью утра и мириадами маленьких солнышек. На вдохе представляем, как наполняется светом и свежестью каждая клеточка тела, а на выдохе – как вся «пыль и грязь» выходит с выдыхаемым воздухом и сгорает в белом пламени взрыва, не оставляя за собой дыма и копоти.
В положении стоя, это упражнение делается с движениями рук – они “помогают” и вбирать в себя всю эту благодать, и выталкивать из себя затхлость. Выталкиваемое на выдохе проходит через нижний энергоцентр, далее по промежности, и затем от копчика вверх по сушумне (вверх по спине), огибая голову (при этом как бы по внутренней поверхности головы))) ), и выбрасывается наружу через зону рот-нос. Если представлять, что через рот, то рот может открыться сам по себе, а это не нужно. То есть все выталкиваемое должно находиться перед глазами, чтобы легче было “включить” взрыв.
Контроль «правильности» – вы все сделали правильно, если чувствуете, что мышцы лица расслабились, и на нем сама по себе появилась легкая блаженная и совершенно счастливая улыбка.
По мере усвоения упражнения бывает достаточно 5-7 минут, чтобы почувствовать себя белым человеком с «крылатыми сандалиями» на ногах. (кадуцей в руках появляется сам, по желанию)
2. Когда нет возможности лечь – делаем сидя.
Для освоения положения «сидя» пристраиваемся на краю табуретки или не мягкого стула так, чтобы спина была максимально прямой. Чуть разводим колени в стороны и скрещиваем лодыжки, ставя при этом ступни на ребро. Легким усилием чуть вытягиваем голову вверх – как будто кто-то потягивает за волосы на макушке. Подбородок при этом как бы сам опускается вниз (не прижимается), а плечи автоматически расслабляются. Здесь нужно найти (!) такое положение корпуса, при котором создается ощущение, что позвонки как будто выстроены в башенку из деревянных кубиков – устойчиво стоят один на другом, и не нужно напрягать ни одной мышцы, чтобы поддержать это равновесие. Когда все найдено правильно, живот расслабляется сам. Руки как в положении лежа, но не прижаты к животу, а просто рядом. Если не очень получается, то можно положить на бедра ладонями вверх.
Руки в положении “лежа” и “стоя”:
- расслабьте руку, встряхните ее так, чтобы кисть повисла как тряпочка. В этой ситуации пальцы занимают естественное и не напряженное положение, что и следует сохранить.
В положении “сидя”
Если комфортнее держать руки на бедрах ладонями верх, то можно, опять же, не создавая мышечного напряжения в пальцах, соединить средний и большой палец.
Если удобно держать руки около живота, то все также, как и в положении лежа.
Теперь можно включать монитор и смотреть «кино» про восход Солнца.
3. Когда нет возможности ни сесть, ни лечь…
Кто нам мешает в транспорте расставить ноги чуть меньше чем на ширину плеч и немного подсогнуть колени? А потом вспомнить какие ощущения должны быть в спине, плечах и животе и добиться этого в положении стоя? Никто. Кроме нас самих. Полностью посмотреть «кино» вряд ли удастся, но помочь себе не дойти до озверения от усталости – вполне.
Я намеренно не описываю стойку полностью – она неизмеримо сложнее, чем положения сидя и лежа, и осваивать ее стоит только по мере усвоения пп.1 и 2.
